콜라겐 리필, 동안 피부를 위한 하루 루틴

거울을 볼 때마다 피부 탄력이 예전 같지 않다고 느끼는 분들이 많습니다.

잔주름, 탄력 저하, 푸석함… 이런 변화는 단순한 노화가 아니라

콜라겐 (Collagen)이 점점 줄어들고 있다는 신호일 수 있어요.

실제로 이 물질은 20대 중반부터 감소하기 시작하며,

40대 이후에는 급격히 줄어들기 때문에 관리가 매우 중요합니다.

피부과 시술도 방법이 될 수 있지만, 매일 실천하는

콜라겐 리필 습관이야말로 건강하고 자연스러운 동안피부 유지의

핵심이랍니다. 오늘은 콜라겐이 무엇인지부터, 어떻게 리필하고

꾸준히 관리할 수 있는지까지 쉽고 자세하게 알려드릴게요.

정확히 뭐길래 이렇게 중요한 걸까?

Collagen 은 우리 몸 전체 단백질의 약 30%, 진피층의 약 90%를

차지하는 구조 단백질입니다. 관절, 연골, 뼈, 혈관에도

존재해 탄력과 유연성을 유지하는 데 중요한 역할을 하죠.

하지만 나이가 들면 콜라겐 생성량이 줄고

이미 있던 성분도 쉽게 분해되면서 주름, 처짐, 건조함이 나타납니다.

그래서 보충해 주는 습관, 즉 ' Collagen 리필 습관'이 매우 중요해요.

동안 피부를 위한 습관 5가지

1. 보충제는 '저분자' 형태로 선택하기
Collagen 은 먹는다고 다 흡수되지 않습니다.

분자가 크면 체내 흡수율이 떨어지기 때문인데요

2,000Da 이하의 저분자 피시콜라겐 제품을 선택하는 것이 좋고

‘펩타이드’ 또는 ‘히드롤라이즈드’라고

표시된 제품을 확인해 보세요.

2. 비타민C와 함께 섭취하기
비타민C는 Collagen 합성에 꼭 필요한 조효소입니다.

보충제를 먹을 땐 비타민C를 함께 섭취하면

체내 합성과 흡수가 훨씬 원활해져요.

한 번에 같이 들어있는 복합 제품도 요즘은 많습니다.

3. 섭취는 공복 or 취침 전이 효과적
섭취 타이밍도 중요합니다. 위가 비어 있을 때

흡수율이 높기 때문에 아침 공복 또는 자기 전이 좋습니다.

특히 자기 전에 섭취하면 성장호르몬 분비와 맞물려

콜라겐 합성에 도움을 줄 수 있어요.

4. 자외선 차단은 필수
Collagen 을 아무리 잘 먹어도 자외선이 피부탄력을 파괴하면

말짱 도루묵입니다. 매일 자외선 차단제(SPF30 이상)를 바르고,

특히 오전 10시~오후 2시에는 외출을 피하는 습관이 필요합니다.

5. 당 섭취 줄이기
 '당화 현상'에 의해 쉽게 손상됩니다.

이는 혈중 당이 단백질과 결합해 단단하게 굳는 현상으로

피부의 탄력을 떨어뜨리고 주름을 유발하죠.

설탕, 밀가루, 가공식품을 줄이는 식습관이 피부에도 좋습니다.

전신 건강까지 생각해야하는데
미용 목적 외에도 관절통 예방, 뼈와 장 건강까지

영향을 미치는 전신 단백질입니다.

그렇기 때문에 식단, 보충제, 생활 습관까지

종합적으로 관리하는 루틴을 만드는 것이 중요해요.

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먹는 것 vs 바르는 것, 어떤 게 더 효과적일까요?

결론부터 말씀드리면

섭취용이 더 근본적인 효과를 기대할 수 있습니다.

왜 그런지 과학적 근거를 바탕으로 설명드릴게요.

1. 먹는 콜라겐(섭취형)의 효과

콜라겐 펩타이드(collagen peptides) 형태로 체내 흡수된 후

진피층까지 도달해 생성을 촉진합니다.

특히 저분자 (2,000Da 이하) 제품은 흡수율이 더 좋아

피부개선에 효과적이라는 연구 결과가 다수 존재합니다.

피부 탄력 개선
주름 및 거칠기 완화
보습력 증가
관절, 뼈, 손톱, 모발 건강까지 전신 효과

2. 바르는 콜라겐(외용형)의 효과

콜라겐이 함유된 크림이나 세럼도 많지만

이 분자는 분자량이 커서 진피층까지 침투가 어렵고

표면에서 수분막을 형성해

일시적으로 촉촉해 보이게 하는 보습 효과는 있지만,

생성 자체를 유도하거나 속 깊은 개선은 어렵습니다.

바르는 제품의 한계

진피층까지 도달 어려움
장기적 탄력 개선 효과는 제한적
보습제처럼 사용 가능

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근본적 개선은 ‘먹는 콜라겐’, ‘바르는 콜라겐’은 보조적 역할

즉, 먹는 형태는 피부 속부터 개선하는 방식,

바르는 형태는 겉을 촉촉하게 유지하는 보습제 역할로

생각하면 됩니다. 둘 다 병행하면 더 좋지만,

하나만 선택해야 한다면 섭취용이 더 효과적입니다.

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팁: 섭취 시 주의사항

비타민C와 함께 먹기 (합성 도움)
저분자 피시콜라겐 선택 (흡수율 ↑)
공복 또는 취침 전 섭취 (흡수 최적화)
당분 섭취 줄이기 (콜라겐 분해 예방)

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오늘부터는 생활 속에서 콜라겐을 리필하는 습관을

하나씩 실천해 보세요.

피부속부터 채워지는 탄력과 윤기를 느낄 수 있을 거예요.

꾸준함이 진짜 동안을 만듭니다.